８月に入ると体もだいぶ慣れてきました。最初は20分程度のエアロバイクしかできませんでしたが、1ヶ月ほど経つとトレッドミル（ランニングマシン）で早歩きと短時間のランニングができるようになってきました。1日おきだったジム通いも毎日のように通うようになりました。しかしながら今度は膝が痛み始めました。ニューバランスの専門店に行きシューフィッターにランニングシューズを選んでもらいました。厚底のシューズは膝の傷みを軽減してくれました。
消費カロリーマイナス摂取カロリーが7200kcalに達すると１kg体重が減るらしいです。1日の差が240kcalの場合は1kg減るのに1ヶ月かかる計算になります。ざっくりですが私の場合は消費カロリーが1700〜1800kcalなので摂取カロリーは1400kalくらいに抑えようと努力しました。できる日もあればできない日もありました。甘いものが大好きな私ですが、チョコレートやスナック菓子は極力食べないようにしました。和菓子はOKとしました。酷暑の夏でしたが、アイスクリームはやめてガリガリくんにしました。あとは小腹の空いた時はこんにゃくゼリーかソイジョイで我慢することにしました。
8月のまとめは
- ジムに21回通う
- セルエステに７回通う
- あすけんアプリへの食事記録を継続する
- ニューバランスのランニングシューズを購入する
- ❌チョコレート、スナック菓子、アイスクリーム
- ⭕️和菓子、ガリガリくん、こんにゃくゼリー、ソイジョイ
- 体重マイナス2.5kg、体脂肪率マイナス３％
